Приветствую Вас, Гость! Регистрация RSS
Четверг, 21.02.2019
Главная » Статьи » Полезные статьи: Как изменить образ жизни?

Будь здоров! - меняем образ жизни к лучшему!

Но почему же тогда мы постоянно возвращаемся к этому вопросу?

Весь фокус в том, что чтобы перейти на здоровый образ жизни нужно не сразу прыгать из одной шкуры в другую, а производить небольшие изменения: больше ходить, добавить фрукты к зерновым блюдам, выпивать 1 дополнительный стакан воды - это всего лишь пара вариантов как, вы можете начать здоровый образ жизни без кардинальных изменений.

Осуществлять

Одной из самых больших проблем в Америке на сегодня является отсутствие активности. Эта же проблема однажды может коснуться и нашей страны! Мы знаем, что активность - полезна, но уже сегодня бежим от нее как от от чумы либо потому, что мы привыкли к сидячему образу жизни или боимся, что упражнение должно быть энергичным, займет много нашего времени. Но правда в том, что движение это движение и чем больше вы делаете, тем здоровее вы будете. Даже умеренная активность, такая как садоводство или ходьба, может изменить ситуацию.

Даже небольшое добавление движения в вашу жизнь может помочь:

     
  • Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета;
  • Улучшить стабильность суставов;
  • Расширить и улучшать ассортимент средств передвижения;
  • Помощь сохранять гибкость с возрастом;
  • Поддержать костную массу;
  • Профилактике остеопороза и переломов;
  • Улучшить настроение и уменьшить симптомы тревоги и депрессии;
  • Повысить самооценку;
  • Улучшить память у пожилых людей;
  • Уменьшить стресс.

Таким образом, даже если возьметесь за небольшие изменения и более скромные потери веса, вы все равно сможете увидеть улучшения. В одном исследовании было обнаружено, что только 10% снижение веса у пациентов с ожирением помогли снизить кровяное давление, уровень холестерина и увеличение продолжительности жизни.

Простые способы Move Your Body

Вы можете начать процесс потери веса сейчас, добавив немного больше активности в вашу жизнь. Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого. Каждый маленький шаг считается и все это в сумме приводит к сжиганию большего количества калорий.

Выключите телевизор. Раз в неделю, выключите телевизор и сделайте что-нибудь немного более физическое со своей семьей. Играйте в игры, погулять ... почти все, что будет более активным, чем сидеть на диване.

Больше ходите пешком. Найдете способы, чтобы больше ходить пешком. Когда вы получаете почту, гуляете вокруг квартала, выводите собаку на прогулку дополнительно каждый день или ходите на беговой дорожке в течение 5 минут перед тем, как собираетесь на работу.

Выполняйте какие-либо дела. Уборка снега, работа в саду, сгребание листьев, подметание пола ... эти виды деятельности, не могут быть «энергичным» упражнения, но они могут держать вас в форме при приведении вашего дома в порядок.

Шагайте пока говорите. Когда вы говорите по телефону, прохаживайтесь или даже почистите что-нибудь в то время, когда вы болтаете. Это отличный способ оставаться в движении, пока вы делаете что-то, что приносит удовольствие.

Имейте в виду. Составьте список всех физических действий, которые Вы делаете в обычный день. Если вы обнаружили, что основная часть вашего времени проводится сидя, сделайте еще один список всех способов, которыми вы могли бы больше двигаться: вставать каждый час, чтобы потянуться или ходить, ходить по лестнице на работе и т.д.

Правильное питание

Питание по правильной диете является еще одной частью здорового образа жизни. Диета помогает не только чиститься и управлять весом, она также может улучшить ваше здоровье и качество жизни, когда вы становитесь старше. Вы можете использовать новую MyPlate(англ. яз.) чтобы определить, сколько калорий вам нужно и на каких группах продуктов вам нужно сосредоточиться.

Если вам нужны лишь небольшие инновации, вы можете использовать эти советы для простых способов изменить свой образ питания:

Ешьте больше фруктов. Добавьте их к своим зерновым блюдам, салатам или даже в ваш ужин.

Попробуйте добавить больше овощей. Добавьте их куда только можно - помидоры на ваш бутерброд, перец на пиццу, или дополнительные овощи в вашем макаронном соусе. Держите нарезанные или консервированные / замороженные овощи готовыми для быстрой закуски.

Переключитесь на салаты. Если вы едите жирный соус, переключитесь на что-то более легкое и вы автоматически съедите меньше калорий.

Ешьте нежирные или обезжиренные молочные продукты. Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт - еще один простой способ съесть меньше калорий без необходимости вводить слишком много изменений в вашем рационе.

Сделайте несколько заменителей. Найдите в шкафу или холодильнике и возьмите 3 продукта, которые вы едите каждый день. Запишите их энергетическую ценность и, в следующий раз найдите в магазине низкокалорийные заменители только для этих 3 пунктов.

Найдите больше идей для здорового питания с нашими советами.

Создание здорового образа жизни не должно означать радикальные изменения. В самом деле, кардинальные изменения почти всегда приводят к неудаче. Внесение небольших изменений в ваш ежедневный образ жизни может привести к хорошему результату, который позволит понять, что вы можете быть здоровым уже сегодня!

Категория: Полезные статьи: Как изменить образ жизни? | Добавил: FastFoot (03.05.2013)
Просмотров: 334 | Комментарии: 4 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 4
4 Lera  
Например, Enerwood

3 Иванова  
Влада, а как же чаи?

2 Влада  
о каких таблетках вы говорите? Таблеток, которые сделают тело красивым и стройным - не существует. А изменить питание и отказаться от бургеров легко по программе Energy Diet Минус или Баланс.

1 Евгений  
Привет всем. Вот написано вроде всё и хорошо, гладко, карамельно. Но на деле это же так сложно заставить себя двигаться, отказываться от сэндвичей и гамбургеров, пива по вечерам около телевизора. Так что проще лопать какие-нибудь таблетки и выглядеть хорошо безо всяких движений)

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]